dzień dobry

[...] w atlasie, ale to nie znaczy że masz w każdym ćwiczeniu robić 12 serii tylko ogólnie, np. plecy 12 serii i dajesz np. wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku i np. dzień dobry ze sztangą i sobie rozplanowujesz te 12 serii na te 3 ćwiczenia, rozumiesz?? Odpuść sobie super serie itd.na Twoim miejscu, jako że zaczynasz, zaczął był ćwiczyć [...]

poszukać na forum http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na [...]

co to sa za cwiczenia: "dzien dobry" i szrugsy?? Nie mam maszyny w domu. mam laweczke i sztangielki i drazek + drabinka.

poczytaj atlas dzien dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 szrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

traktor71, oczywiscie, ze mozna dowieszac ciezary przy 12p, tylko mniejsze. O to mi tylko chodzilo. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 4x10 - dzien dobry 3x12 - wspiecia na palce 3x12 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) [...]

traktor71, 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 4x10 - dzien dobry 3x12 - wspiecia na palce 3x12 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek skos w gore 3x10 - wznosy bokiem 3x10 lub wyciskanie stojac 3x10 - pompki na poreczach 2x12 lub francuz 2x12 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na poziomej ławce -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze [...]

Wyciskanie francuskie sztangi - możesz dać progresję Brzuszki na skośnej - rób na maxa 'Dzień dobry' - może być 12<10<8=8 Wyciskanie zza głowy - proponuję 12<10<8<6 Przysiady - 15<12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu - starczy 4*12 Przysiady wykroczne - jeśli już chcesz to robić, to daj progresję 15<12<10<8 Wspięcia [...]

Dzień dobry Ja już godzinę po śniadaniu Pochłonałem placek (2 jaja, porcja płatków, łyżką mąki, troche mleka, 20 g. WPC po zmixowaniu (białko jaja osobno!) na patelnie wymarowana masełkiem, dodałem 50 g. dżemu i gotowe ) Czas przygotowania po dojsciu do wprawy ok. 20 min Za godzine kolejny posiłek a póki co uciekam na pocztę.. pzdr. Zmieniony [...]

Dzień Dobry!! Poszło śniadanko, standardowo jajecznica na swojskiej kiełbasce robionej nie tak dawno :) Do tego 10g ketchup i kawa! Plany na dzisiaj: - o 8:00 egzamin z Inżynierii Oprogramowania - 10:00 trening klatki i pleców - po treningu ulubiony posiłek dnia czyli : 200g ryżu 150g skrobi kukurydzianej 100g rodzynek 100g banana 50g miodu 50 [...]

- do klaty dodaj przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce i rozpietki - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz.. Mam pytanie odnosnie plecow, jak zrobic ''dzien dobry'' ze sztangielkami? A brzuch zaplanowalem cwiczyc codziennie, ale jesli tak nie powinno sie robic to prosze o jakas porade jak powinienem to zmienic. I odnosnie diety.. Białko- codziennie pije około litr mleka + kefir lub jakas maslanka, musli, zamiar wprowadzenia [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

[...] dbasz o zdrowie i nie robisz ani przysiadów ani mc chociaż są znacznie bezpieczniejsze jeśli są wykonane poprawnie technicznie 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / wyciskanie sztangi z klatki dbanie o zdrowie [...]

[...] uginanie z supinacją. 3s 1. wspięcia na palce stojąc 3 s wykroki 4 serie 2.podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barków 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie hm. a nie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze - będę stosował rotację raz to raz to. 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / [...]

Kask: moze tak bez dup?bo tu widze dupy w dyskusji i na matach...Kazdy ma swoje zdanie i co sie tu podniecac... Przede wszystkim to dla kobiety bez wczesniejszego doswiadczenia w treningach jakichkolwiek zasuwanie na bjj tb czy km, moze byc troche ryzykowne. Ja wybralam sobie na poczatek aikido tu sie na dzien dobry z nikim nie tluke i nie [...]

Dzień dobry, czy platforma jest jeszcze na sprzedaż? Jeśli tak - proszę o kontakt telefoniczny - 793585327

[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż [...]